RETROUVER UN BON SOMMEIL

Le sommeil est un élément essentiel de notre vie. Mais parfois, il ne se montre pas aussi réparateur qu'on le souhaite. La consommation de somnifères n'est pas la seule solution pour bien dormir. Il existe d'autres méthodes plus douces, comme tout simplement une meilleure hygiène de vie.
 

Pour retrouver le sommeil, de simples règles d'hygiène de vie peuvent vous aider :

A faire :
- Ne dramatisez pas après deux ou trois mauvaises nuits, au risque d'appréhender le moment du coucher.
- La régularité est importante. Evitez donc de vous coucher à 22 h 00 deux soirs, puis à 2 h 00 du matin le reste de la semaine. Il n'est pas question pour autant d'entrer dans une vie monacale, mais de trouver un bon compromis pour que votre organisme ait des repères.
- Essayez de ne pas rater les premiers signes de sommeil ou de fatigue et si possible couchez-vous à ce moment-là (bâillements, picotements des yeux...).
- Buvez une tisane et prenez un bain pas trop chaud, avant de vous coucher.
- Faites de l'exercice physique dans la journée, mais pas en début de soirée, cela peut retarder l'endormissement.
- Dormez dans un environnement agréable, pas trop chauffé et si possible sans bruit. Attention, une chambre en désordre peut maintenir l'esprit actif.
- Vérifiez l'état de votre literie.
- Tenez un carnet du sommeil, où vous notez scrupuleusement heure du coucher, difficulté d'endormissement, réveil nocturne... Si vous consultez un spécialiste, ce carnet lui permettra de mieux comprendre vos problèmes.

A ne pas faire :
- Bannissez ordinateur et télévision de la chambre à coucher, qui doit rester un lieu de repos.
- Ne fumez pas au lit.
- Evitez les situations de conflit et de stress.
- Ne faites pas un repas trop copieux et ne consommez pas d'excitants après 16 heures (café, thé...).

LES METHODES DOUCES

La relaxation
Elle permet de réduire les tensions nerveuses et l'anxiété liées au sommeil

L'homéopathie
Si l'homéopathie est en vente libre, il est préférable de demander conseil à un spécialiste. Car pour que cette thérapie se montre encore plus efficace, il est important de bien connaître les symptômes des insomnies, différents chez chacun.

Les plantes 
On attribue à certaines plantes (passiflore, aubépine, tilleul, camomille) des vertus calmantes et apaisantes. Mais à ce jour, la seule plante dont les effets positifs sur le sommeil ont été reconnus scientifiquement reste la valériane, elle diminue l'anxiété et la tension nerveuse. Elle est en vente libre en pharmacie. Attention, elle peut entraîner des somnolences.

Laurence BOURDOULEIX

 L'acné : que faire ?

L'antispot attitude

Tu as intérêt d'avoir une hygiène rigoureuse, ce qui suppose de nettoyer ta peau matin et soir avec un savon doux, voire surgras, ou un gel nettoyant spécial, avec une petite brosse douce (ou un blaireau). C'est OK aussi de désinfecter tes points noirs rougis, surmontés d'une tête blanche le soir au coucher (après ta toilette) en les tamponnant avec un coton tige imprégné d'alcool iodé salicylé. Enfin, si tu es un garçon, adopte plutôt le rasoir mécanique (à 3 lames), avec un seul passage dans le sens du poil, avec une mousse peu irritante, comportant un antiseptique.

Quels traitements ?
Au delà de ces simples mesures d'hygiène, c'est d'un traitement médical qu'il s'agit. Il peut faire appel à de nombreuses thérapeutiques, qui peuvent être associées :
- A minima, à l'utilisation des solutions antiseptiques, de prises de vitamines (A, H, vitamines B3 et B6), de sels de zinc, d'antibiothérapie par voie générale (notamment de la famille des tétracyclines), d'application locale de crème à la vitamine A acide (isotrétinoîne) ou de crèmes kératolytiques à base d'acides de fruits ;
- A maxima, la prescription de comprimés de vitamine A acide (mais totalement interdit chez la femme susceptible d'être enceinte), d'interventions à type d'incisions sur les plus gros kystes et les pustules confluentes, de peeling et parfois de séances d'UV peuvent être décidés par un médecin et sous son contrôle.

Francis Pradeau - Médecin des hôpitaux et Dr Catherine Solano

 L'acné qui tue !

Mais attention, on a signalé des cas de troubles du comportement, des tentatives de suicide et même des suicides mortels chez les utilisateurs de Roaccutane. Bien sûr, c'est rare, mais plus de 15 décès se sont produits depuis la sortie de ce médicament en France. <?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><O:P></O:P>

Alors, l'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Produits de Santé (AFSSAPS) fait ses recommandations. Quelqu'un qui a souffert récemment de dépression ne doit pas utiliser ce médicament. Et si, au cours du traitement, un sentiment de déprime apparaît, il faut arrêter ce traitement immédiatement.<O:P></O:P>

Petit problème : si c'est l'acné qui te déprime ? Et bien, il faut réclamer un autre traitement !<O:P></O:P>

Les recommandations de l'AFSSAPS au mot à mot : <O:P></O:P>

Des dépressions, des troubles du comportement et rarement des tentatives de suicide et des suicides ont été rapportés chez les patients traités par isotrétinoïne. Une attention particulière devra être portée aux patients présentant des antécédents de dépression. <O:P></O:P>

En cas d'apparition de signes de dépression chez les patients traités par isotrétinoïne, l'arrêt immédiat du traitement devra être envisagé et un traitement approprié devra être entrepris.   <O:P></O:P>

Chez les patients asthmatiques ou ayant des antécédents d'asthme, l'introduction d'isotrétinoïne doit être progressive en surveillant la survenue de troubles respiratoires.

Dr Catherine Solano<O:P></O:P>

 Points noirs : en attendant le remède miracle
 

Maria Bardoulat - Dr en Pharmacie

LES RONDEURS ET VOUS !

Ce n'est pas parce que votre corps n'est pas parfait que vous devez vous cacher derrière des vêtements trop amples.
Apprenez à vous mettre en valeur. Sublimez vos rondeurs sexy et dissimulez celles dont vous êtes moins fière. Catherine Braillon, conseillère en image personenelles nous révèle quelques astuces.


Pour dissimuler vos imperfections

La culotte de cheval
Si elle est naissante, elle se fera simplement oublier dans un pantalon non moulant, à pinces, au tombé droit. Les robes, jupes et jupes-culottes plutôt amples sont la solution idéale à la vraie culotte de cheval, sans oublier les tuniques et vestes longues, si votre morphologie le permet (C'est-à-dire si vous avez un buste court et de longues jambes).

Un "petit" ventre
Ne divisez pas votre silhouette à cet endroit-là ! Le mieux est d'opter pour des vestes à hauteur des hanches, des ensembles monochromes, des hauts asymétriques, croisés, ou des chemises que vous ferez blouser légèrement sur les hanches.

Le haut des bras un peu fort
Habillez vos bras avec des manches longues ou mi-longues suffisamment larges pour ne pas vous oppresser, mais en évitant les manches bouffantes. Préférez les vêtements épaulés aux manches raglan car ils seront à la fois plus élégants et plus confortables.

Pour vous mettre en valeur

D'une manière générale, portez des vêtements non moulants, monochromes ou à petits motifs. Pour affiner la silhouette, choisissez des matières qui allient fluidité et tenue pour couvrir les rondeurs sans les accentuer.

Ne vous cantonnez pas au noir sous prétexte qu'il amincit ! Vous obtiendrez le même résultat avec du chocolat, du violet, du bordeaux ou du bleu marine. Toutes les couleurs vous sont permises si vous choisissez des vêtements bien coupés dans une harmonie de camaïeux de couleurs.
N'oubliez pas de mettre en avant vos atouts

Si vos jambes sont fines, osez les jupes courtes et si votre poitrine est généreuse, misez sur les décolletés.