Les bonnes raisons de vous mettre à la natation

Pour celles qui rechercheraient une activité sportive qui allie détente et musculation, la natation est certainement celle qui répondra le mieux à ces exigences. Rappel des bienfaits de ce sport.

L'avantage de ce sport d'endurance est qu'on peut le pratiquer à tout âge et  de façon très libre, sans s'inscrire dans un club. Se rendre dans une piscine est facile. Avant de vous énumérer tous les bienfaits de cette discipline, nous vous rappelons quelques conseils pour bien profiter de votre séance :
- pensez à bien boire avant, pendant et après une séance à la piscine.
- prenez systématiquement une douche après pour minimiser le risque de mycoses et n'oubliez pas de porter des chaussures quand vous n'êtes pas dans l'eau, style claquettes ou tongs. Le port du bonnet est également recommandé, voire obligatoire dans certaines piscines.
- si vos yeux sont fragiles, optez pour les lunettes et si ce sont vos oreilles, mettez des bouchons.
- ne forcez pas inutilement, si la fatigue vous gagne arrêtez-vous.

Les bienfaits sur :

Les muscles
Dans l'eau vos muscles et vos articulations sont sollicités plus doucement. Nager entraîne une profonde détente musculaire, tout en renforçant et en développant harmonieusement les muscles de tout le corps : cuisses, jambes, dos, épaules et bras.
Brasse, crawl, dos crawlé... à chacune sa nage, mais attention : pour celles qui souffrent du dos il est préférable d'opter pour le dos crawlé ou le crawl car la brasse a tendance à malmener les cervicales et les lombaires.

Le cœur et le souffle
Ce sport d'endurance est excellent pour le système cardio-vasculaire, il muscle le cœur en douceur et améliore le souffle en augmentant la capacité respiratoire.
La natation complète parfaitement une activité plus soutenue physiquement comme le tennis ou le volley.

Le bien-être
Nager procure une sensation de massage très agréable, ce qui permet d'ailleurs lors d'une pratique régulière, d'affiner réellement le corps. Vous vous sentirez également plus légère, vos petits bobos musculaires ou articulaires disparaissant le temps de quelques longueurs.
Autre point positif reconnu : son rôle anti-stress. La détente que procure l'eau permet un véritable relâchement des tensions.

RETROUVER UN BON SOMMEIL

Le sommeil est un élément essentiel de notre vie. Mais parfois, il ne se montre pas aussi réparateur qu'on le souhaite. La consommation de somnifères n'est pas la seule solution pour bien dormir. Il existe d'autres méthodes plus douces, comme tout simplement une meilleure hygiène de vie.
 

Pour retrouver le sommeil, de simples règles d'hygiène de vie peuvent vous aider :

A faire :
- Ne dramatisez pas après deux ou trois mauvaises nuits, au risque d'appréhender le moment du coucher.
- La régularité est importante. Evitez donc de vous coucher à 22 h 00 deux soirs, puis à 2 h 00 du matin le reste de la semaine. Il n'est pas question pour autant d'entrer dans une vie monacale, mais de trouver un bon compromis pour que votre organisme ait des repères.
- Essayez de ne pas rater les premiers signes de sommeil ou de fatigue et si possible couchez-vous à ce moment-là (bâillements, picotements des yeux...).
- Buvez une tisane et prenez un bain pas trop chaud, avant de vous coucher.
- Faites de l'exercice physique dans la journée, mais pas en début de soirée, cela peut retarder l'endormissement.
- Dormez dans un environnement agréable, pas trop chauffé et si possible sans bruit. Attention, une chambre en désordre peut maintenir l'esprit actif.
- Vérifiez l'état de votre literie.
- Tenez un carnet du sommeil, où vous notez scrupuleusement heure du coucher, difficulté d'endormissement, réveil nocturne... Si vous consultez un spécialiste, ce carnet lui permettra de mieux comprendre vos problèmes.

A ne pas faire :
- Bannissez ordinateur et télévision de la chambre à coucher, qui doit rester un lieu de repos.
- Ne fumez pas au lit.
- Evitez les situations de conflit et de stress.
- Ne faites pas un repas trop copieux et ne consommez pas d'excitants après 16 heures (café, thé...).

LES METHODES DOUCES

La relaxation
Elle permet de réduire les tensions nerveuses et l'anxiété liées au sommeil

L'homéopathie
Si l'homéopathie est en vente libre, il est préférable de demander conseil à un spécialiste. Car pour que cette thérapie se montre encore plus efficace, il est important de bien connaître les symptômes des insomnies, différents chez chacun.

Les plantes 
On attribue à certaines plantes (passiflore, aubépine, tilleul, camomille) des vertus calmantes et apaisantes. Mais à ce jour, la seule plante dont les effets positifs sur le sommeil ont été reconnus scientifiquement reste la valériane, elle diminue l'anxiété et la tension nerveuse. Elle est en vente libre en pharmacie. Attention, elle peut entraîner des somnolences.

Laurence BOURDOULEIX