RETROUVER UN BON SOMMEIL

Le sommeil est un élément essentiel de notre vie. Mais parfois, il ne se montre pas aussi réparateur qu'on le souhaite. La consommation de somnifères n'est pas la seule solution pour bien dormir. Il existe d'autres méthodes plus douces, comme tout simplement une meilleure hygiène de vie.
 

Pour retrouver le sommeil, de simples règles d'hygiène de vie peuvent vous aider :

A faire :
- Ne dramatisez pas après deux ou trois mauvaises nuits, au risque d'appréhender le moment du coucher.
- La régularité est importante. Evitez donc de vous coucher à 22 h 00 deux soirs, puis à 2 h 00 du matin le reste de la semaine. Il n'est pas question pour autant d'entrer dans une vie monacale, mais de trouver un bon compromis pour que votre organisme ait des repères.
- Essayez de ne pas rater les premiers signes de sommeil ou de fatigue et si possible couchez-vous à ce moment-là (bâillements, picotements des yeux...).
- Buvez une tisane et prenez un bain pas trop chaud, avant de vous coucher.
- Faites de l'exercice physique dans la journée, mais pas en début de soirée, cela peut retarder l'endormissement.
- Dormez dans un environnement agréable, pas trop chauffé et si possible sans bruit. Attention, une chambre en désordre peut maintenir l'esprit actif.
- Vérifiez l'état de votre literie.
- Tenez un carnet du sommeil, où vous notez scrupuleusement heure du coucher, difficulté d'endormissement, réveil nocturne... Si vous consultez un spécialiste, ce carnet lui permettra de mieux comprendre vos problèmes.

A ne pas faire :
- Bannissez ordinateur et télévision de la chambre à coucher, qui doit rester un lieu de repos.
- Ne fumez pas au lit.
- Evitez les situations de conflit et de stress.
- Ne faites pas un repas trop copieux et ne consommez pas d'excitants après 16 heures (café, thé...).

LES METHODES DOUCES

La relaxation
Elle permet de réduire les tensions nerveuses et l'anxiété liées au sommeil

L'homéopathie
Si l'homéopathie est en vente libre, il est préférable de demander conseil à un spécialiste. Car pour que cette thérapie se montre encore plus efficace, il est important de bien connaître les symptômes des insomnies, différents chez chacun.

Les plantes 
On attribue à certaines plantes (passiflore, aubépine, tilleul, camomille) des vertus calmantes et apaisantes. Mais à ce jour, la seule plante dont les effets positifs sur le sommeil ont été reconnus scientifiquement reste la valériane, elle diminue l'anxiété et la tension nerveuse. Elle est en vente libre en pharmacie. Attention, elle peut entraîner des somnolences.

Laurence BOURDOULEIX